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白粥减肥,减肥可以喝哪些粥

白粥减肥,首先呢,这个是非常容易做的呢,而且也不是特别的复杂,关于这个美食要怎么煮的问题,在下面正文的部分会给大家解答得呢,这个大家就不用担心啦,因为同样也是一枚吃货的呢,对于美食当然也是没有抵抗力的呢。大家想要学习的可以看看下文。

一、白粥减肥,减肥可以喝哪些粥

白粥是可以减肥的,白粥食用后血糖会快速上升,胰岛素水平迅速升高,由于白粥消化速度快,亚洲城网站换积分血糖水平又会很快下降,人们又重归饥饿,饱腹感差,不适合减脂期间食用。另外,白粥但从GI值上来看,真的不亚于一碗糖水。

对于减脂,自然是血糖越稳定越好(饥饿感),白粥会导致血糖过山车一样的变化,所以不适合减脂期间食用。

其实,杂粮粥和白粥无论从营养还是口感都有很大差别。杂粮营养丰富,膳食纤维多,饱腹感强。杂粮粥最好搭配红豆、黑豆、黄豆等杂豆,因为粥里加入了豆类,可以补充大米等主食蛋白质上的缺陷,营养互补,提高了食物整体的营养价值。

1、南瓜红枣杂粮粥

小米1把、糙米1把、红豆15克、红枣5颗、南瓜60克

所有原材料清洗干净,南瓜切块,红豆和糙米提前一小时浸泡,把所有食材放入电饭煲,倒入500毫升左右的水,按煮粥键,大概煮1-1.5小时即可。电饭煲最大的好处就是可以当天晚上设定好煮粥时间,第二天起床就可以吃到。

2、黑豆杂粮粥

取黑豆、黄豆、红豆、糙米、小米、黑米、燕麦片,每种加一点,具体比例可以根据自己喜好来添加,所有食材放入碗里,淘洗干净,倒入电压力锅中,加入适量的水,按键到“煮粥”即可。

3、七物瘦身粥

七物包括,薏米、红豆、莲子、绿豆、红枣、枸杞、山楂,每样去10-15克,

除了山楂枸杞,其他食材提前一小时浸泡,加入适量的水,煮1-1.5小时即可。这个粥略微寒凉,不适合生理期食用。

4、补血杂粮粥

黑米15克、糙米15克、黑豆10克、黑芝麻一把、花生10克、红豆10克、核桃仁若干将所有米豆冲洗干净,入水浸泡过夜,锅里加足量的清水,大火煮开后,转小火熬煮1个小时,放少量红糖调味即可食用

5、百合银耳粥

银耳1朵、百合25克、红枣5-6个、莲子10颗,少量枸杞

原材料用清水冲洗干净,银耳用冷水泡发,冷水可以有效锁住里面的营养,煮的时候出胶更丰富。泡发后的银耳撕成小朵放入锅中,小火慢炖一个半小时,然后放入去芯的莲子、百合和红枣再炖1个小时,出锅前加入枸杞即可。

6、蔬菜虾仁粥

虾仁4只 芹菜 香菇 胡萝卜 糙米 细盐少许

将虾仁切段,胡萝卜、香菇、娃娃菜、小青菜切丁备用。待稀饭快煮好时,放入娃娃菜和青菜,煮2-3分钟,然后再放入虾仁,待变色后,再煮2分钟,关火即可。加点盐搅拌均匀,也可加些胡椒粉,盛碗里就可以吃啦。

二、注意事项

1、很多人淘洗米的时候冲洗次数太多,这样会让米里的营养流失很多,一般洗一到两次即可。

2、粥不讲比例,怎么喜欢就怎么放,想喝的稀点的就多放点水。

3、黑米不像白米那样精加工,而是多半在脱壳之后以糙米的形式直接食用,这种比较适合用来煮粥。

4、煮粥前先浸泡,充分吸收水分。泡米用的水要与米同煮,以保存其中的营养成分

白粥减肥,关于这个呢,其实只要做法是正确的做出来的味道就一定会非常的好吃的呢,而且是相当的不错的呢。大家可以去尝试一下这样的做法,做出来自己会特别的有成就感的呢。而且这道美食特别的有营养,喜欢吃的人可以多吃点,味道也非常的可口的呢

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